Как расстаться с абьюзером навсегда

Все мы слышали истории, в которых жертва абьюзивных отношений не уходит из них, пока не произойдет трагедия. Или уходит, но раз за разом возвращается. Неужели ей на самом деле нравится терпеть насилие? ‎Нет. Разберемся, какие психологические причины не дают разорвать отношения с абьюзивным партнером и что делать.

Почему так сложно выйти из абьюзивных отношений

Ранний абьюзивный опыт. Часто в абьюзивные отношения попадают люди с абьюзивным опытом. Например, человек, у которого в детстве были дисфункциональные отношения с родителями, и во взрослой жизни, скорее всего, найдет абьюзивного партнера. Не имея другого опыта, он выбирает привычное взаимодействие.

Строить другие отношения может быть страшно, потому что человек не знает — как это делается. Зачастую мешают негативные убеждения о том, что он не достоин счастья, уважения и любви. Хотите проверить, была ли ваша семья дисфункциональной? Пройдите наш тест:

Пройдите тест и узнайте, была ли ваша семья дисфункциональной

Telegram

Ранний позитивный опыт. Уйти из абьюзивных отношений может быть сложно не только из-за раннего опыта. Иногда заложниками абьюзивности становятся люди с позитивным детским опытом. Они не знакомы с манипуляциями и насилием и не могут распознать этого. Особенно при неочевидных формах абьюза.

В таком случае человек может пытаться изменить партнера, вывести его на здоровый и взрослый уровень общения. Отношения — это баланс, так или иначе мы все равно идем на уступки. Поэтому человек может стараться и вкладываться в отношения, не замечая, что рядом с ним абьюзивный партнер, который даже не пытается измениться.

Дальше — больше. Неабьюзивный человек может входить в положение другого, проявлять эмпатию, находить оправдания для партнера, например, говорить: «У него было трудное детство, поэтому он такой вспыльчивый».

Так закручивается петля абьюзивных отношений: кажется, что нужно еще немного постараться — и получится вывести отношения на другой уровень. А если абьюзивный партнер при этом обещает измениться, то уйти становится еще сложнее.

Ловушки нерегулярного подкрепления. Выйти из абьюзивных отношений сложно из-за манипуляции, когда абьюзивный человек иногда бывает очень добрым и теплым. То есть большую часть времени он ведет себя ужасно, а потом вдруг одаривает партнера подарками, нежными словами, комплиментами или другими приятными жестами.

В таких приятных актах внимания нет никакой системности и предсказуемости. С каждым подобным жестом неабьюзивный партнер привязывается еще больше и ждет новой порции тепла. А раз не знаешь, когда ее ждать, то и уйти не можешь: «А вдруг вот прямо сейчас мой партнер снова станет тем, кого я люблю?»

Абьюзер может совсем перестать давать позитивное внимание, а партнер продолжит ждать и надеяться. Иногда такие люди говорят: «Он не всегда так со мной. Иногда он бывает очень хорошим».

Как уйти от абьюзера

Разберем пошаговый план выхода из абьюзивных отношений.

Первый шаг: подготовьте почву. Часто человек может зависеть от абьюзивного партнера финансово. Например, женщина в декрете, которая не работает. Поэтому сначала нужно подготовиться, подумать, куда вы уйдете, кто может помочь. Если нет родных и друзей, можно обратиться в социальные центры и фонды.

Важно, чтобы партнер не знал о ваших намерениях. Лучше уходить, когда его не будет дома. Иначе он может пустить в ход новые манипуляции. Лучше, если он вообще не будет знать, где вы находитесь.

Второй шаг: сообщите партнеру о своем решении расстаться. Четко сформулируйте свои мысли, чтобы он понял, что это не уловка и не попытка повлиять на него. Сообщите, что вы ни при каких условиях не вернетесь. Лучше написать письмо или отправить сообщение. Помните, что даже развестись можно через суд без личных встреч с партнером.

Третий шаг: уберите из своей жизни любые напоминания об абьюзере. Можно устроить ритуальное уничтожение вещей и прощание с прошлым. Если поймаете себя на мысли, что уходите в позитивные воспоминания и хотите вернуться в отношения, то напомните себе о том плохом, что было. Чего вы лишились в отношениях, что вам приходилось терпеть. Вспомните, почему и для чего вы в итоге решили уйти.

Четвертый шаг: начните строить жизнь вокруг себя, а не вокруг партнера. Вероятно, вы привыкли угождать ему и подстраиваться под него, но пришло время вспомнить о себе. Как можно активнее включайтесь в жизнь, обрастайте полезными связями и ресурсами. Занимайтесь тем, чем хотите, и общайтесь с теми, с кем хотите. Постарайтесь вспомнить, от чего вы отказались в отношениях с абьюзером, и добавьте это в свою жизнь.

Как не вернуться в абьюзивные отношения

Здоровые отношения основаны на взаимном уважении, доверии, сотрудничестве и поддержке. Напоминайте себе, что этого нельзя добиваться от человека, который не способен на близость.

Подумайте, что толкает вас в абьюзивные отношения. Возможно, дело в глубинных убеждениях о себе, других людях и мире. Возможно, есть непроработанные психотравмы. В таком случае обязательно нужно идти в психотерапию и разбираться с этим.

После выхода из абьюзивных отношений к психологу стоит обратиться в любом случае. Хотя бы для того, чтобы получить дополнительную поддержку и проработать последствия. Обычно это неуверенность в себе, низкая самооценка, страх близости и боязнь доверять людям.

После разрыва партнер, скорее всего, начнет возвращать вас. Он будет вспоминать все хорошее, обещать светлое будущее и клясться, что изменился. Важно не поддаваться на манипуляции. А если это угрозы, то обращаться в полицию. На этом этапе нужно набраться терпения и понять: если абьюзер не будет получать реакции, то в итоге оставит вас в покое.

Стоит отказаться и от идеи мести абьюзивному человеку. Или желания доказать и показать всем, какой он ужасный. Лучше совсем исключить этого человека из своей жизни или максимально урезать контакты.

Абьюзивное поведение может быть связано с особенностями личности, с психическим или личностным расстройством. В некоторых случаях человек может стать менее абьюзивным, но только если сам этого захочет и пойдет в психотерапию. А в других, например, при антисоциальном или нарциссическом расстройстве личности, человек не способен на здоровую близость и не может построить здоровые отношения. Это тоже важно понимать, чтобы не вернуться в абьюзивные отношения.