По данным Яндекса, ежемесячно более 1000 человек ищут в интернете информацию по запросу о том,как выйти из созависимых отношений. Часто при слове «созависимость» перед глазами встает образ мужа-тирана и женщины-жертвы, но созависимые отношения могут выглядеть и по-другому. А вот план выхода из созависимости единый, его мы и разберем.
Читайте в статье:
Можно ли исправить созависимые отношения?
Теоретически исправить созависимые отношения с мужем или другим человеком возможно. Для этого оба должны работать над собой и прорабатывают свои проблемы в сторону психологического взросления.
В России есть анонимные группы помощи зависимым (алкоголикам, наркоманам, игроманам, сексологоликам и людям с другими аддикциями) и группы помощи созависимым, например, Анонимные созависимые. Многие реабилитационные центры предлагают помощь зависимым и созависимым людям. Это означает, что коррекция отношений возможна. Однако речь идет скорее о построении новых отношений. После проработки психологических основ зависимости и созависимости люди становятся другими, открывается их истинное Я. Партнеры знакомятся сами с собой и друг с другом. Смотрят друг на друга не через призму своих травм и проекций, а глазами психологически здорового и зрелого человека. Возможно, эти люди понравятся друг другу и захотят строить новые, здоровые отношения. Или они примут осознанное решение о расставании.
По мнению Натальи Владимировны Губаревой, нашего эксперта, практикующего медицинского психолога с опытом работы более 20 лет, специалиста в области зависимого и созависимого поведения, семейного и индивидуального консультирования, на практике исправление созависимых отношений бывает редко. Чаще человек выходит из таких отношений — растет и развивается один. Обычно уходит созависимый партнер, а зависимый не признает проблему. Например, алкоголик отрицает, что он алкоголик и не хочет лечиться.
Проблема созависимых отношений с алкоголиком — как из них выйти
Чтобы выйти из созависимых отношений с алкоголиком, наркоманом, игроманом или другим зависимым, важно:
- Научиться разбираться в себе, обращать внимание на себя. Спрашивать: «Чего я хочу? Какие у меня потребности?» И научиться реализовывать их.
- Принять, что партнер — другой человек, который имеет право жить так, как хочет. Он сам сделал выбор. Важно не пытаться его изменить или исправить. Не нужно бесконечно водить его по врачам и психологам.
- Самому обратиться за психологической с помощью.
Выход из созависимых отношений и восстановление после них — это долгий и непростой путь возвращения к себе.
Важно уметь отвечать на вопрос «Кто я?» Созависимые не могут ответить на него, они не знают о себе ничего. Учиться этому придется заново, потому что когда-то навыки либо не сформировались, либо были утеряны. Потребуется научиться принимать ответственность за свою жизнь, строить здоровые отношения.
Губарева Наталья Владимировна
К сожалению, недостаточно понять, как выйти из созависимых отношений с женой или мужем. Важно еще осознать, что толкает в подобные отношения, и как не вернуться в них. Поэтому показана комплексная терапия созависимости, которая обычно включает такие элементы:
- Проработка личных психотравм и связанных с ними негативных представлений о себе, толкающих в созависимые отношения. Обычно это упирается в детский опыт, незавершенную сепарацию от родителей.
- Проработка чувства вины, стыда, страха, бессилия и других сложных состояний. Терапия чувств часто осложняется алекситимией — неспособностью человека распознавать и проговаривать свои чувства. Созависимый живет чувствами, потребностями, интересами другого. Чем дольше он находится в созависимых отношениях, тем больше утрачивает контакт со своими чувствами, потребностями, интересами.
- Оздоровление личных границ и отработка навыка из обозначения. Сюда же относится навык открытого общения, обсуждения проблем, сообщения о своих чувствах и потребностях.
- Развитие навыка заботы о себе. Важно научиться выбирать себя, любить себя, опираться на себя, нравиться в первую очередь себе, а не другим.
Выход из созависимых отношений начинается с признания человеком проблемы и своего бессилия. Но при этом должно быть желание и решимость справится с проблемой. Признать свое бессилие — не то же самое, что признать проблему неразрешимой. Это значит признаться, что для того, чтобы справиться с проблемой, нужна помощь другого человека (психолога, друга, родственника, терапевтической группы людей с той же проблемой).
Прежде чем предпринимать какие-то действия по выходу из созависимости, нужно найти поддержку для себя. Например, работа с психологом поможет выйти из созависимых отношений максимально безболезненно. Если оба партнера хотят сохранить отношения, то показана индивидуальная и семейная психотерапия, если один партнер решил бороться с проблемой — индивидуальная терапия, а также групповая в сообществе единомышленников.
