Главная / Блог / Не в ресурсе. Почему нет сил жить и как это исправить

Не в ресурсе. Почему нет сил жить и как это исправить

Время на чтение: 6 минут
|
28 марта 2023
Получайте наши статьи в мессенджерах

Ресурсное состояние человека — это наполненность энергией, желание и возможность жить, работать, учиться, творить. В психологии для ресурсного состояния нет общепринятого определения.

Быть в ресурсе — значит чувствовать себя хорошо физически и психологически. Ощущать гармонию между телом, мыслями и чувствами. Как же оставаться в ресурсе и что влияет на его уровень? Разберемся.

 Что такое внутренний ресурс и от чего зависит его уровень

Внутренний ресурс можно представить в виде аккумулятора. У каждого человека он имеет свой объем. Например, в силу темперамента одни люди более энергичные, чем другие. Но сколько бы ни было в вас ресурса изначально, аккумулятор постепенно разряжается и требует подзарядки.

Мы ежедневно отдаем часть ресурса — когда работаем, общаемся, занимаемся домашними делами. Но некоторые факторы отнимают ресурс максимально:

Физиологические факторы

Психологические факторы

болезнь

плохое питание и диеты

переутомление

изнуряющие тренировки

любой физический стресс

авитаминоз

нелюбимая работа

финансовые трудности

нерешенные психологические проблемы

неудачи и ошибки

дисбаланс в режиме работы и отдыха

освоение чего-то нового

адаптация к жизненным переменам

любой психический и социальный стресс

Как понять, что вы не в ресурсе? Быстрый тест

Мы подготовили чек-лист для самопроверки. Чем больше отметите совпадений со своим состоянием, тем сильнее вы нуждаетесь в подзарядке:

  • Не чувствую себя отдохнувшим даже после ночного сна.
  • Стал раздражительным.
  • Начал сомневаться в себе и своих целях.
  • Не хочу идти к целям.
  • Не хочу разговаривать даже с близкими.
  • Стал уделять себе меньше времени.
  • Преследуют неприятные чувства — опустошенность, тревога, страх.
  • Стал замкнутым, стремлюсь к изоляции.
  • Ничего не интересно.
  • Стал эмоционально неустойчивым — могу заплакать из-за мелочи или раздражаюсь по пустякам.
  • Появилась рассеянность, ухудшилась память.
  • Снизилась работоспособность и продуктивность.
  • Раздражает или стало безразличным даже то, что раньше нравилось и приносило удовольствие.
  • Появились неприятные телесные симптомы — боль, спазмы, нервные тики и прочее.

Когда человек не в ресурсе, у него пропадает интерес к жизни. Апатия может затрагивать одну или несколько сфер. Или бывает, что желания и стремления остались, но не хватает сил для их удовлетворения.

В ресурсном состоянии человек доволен собой и жизнью, чувствует наполненность и гармонию. Уверенно идет к целям, активен в настоящем, с любознательностью и позитивом смотрит в будущее.

Путь к себе: Как полюбить себя, понять свои желания и изменить жизнь к лучшему

6 способов восполнения и поддержания внутреннего ресурса

У каждого человека свой секрет восполнения энергии, но есть общие правила, которые помогут оставаться в ресурсе. Узнаем, как сохранить внутреннее ресурсное состояние.

1. День «ничегонеделания», или день для себя. Хочется проваляться весь день в кровати? Разрешите себе это. Вы имеете право быть «не в форме», остановиться в гонке за успехом, взять паузу в домашних делах.

Чтобы вы могли отдохнуть без чувства вины, раздражения или страха упустить что-то важное, лучше заранее подготовиться. Возьмите выходной на работе, договоритесь с близкими и уделите время себе.

2. Информационный детокс. Проводите хотя бы полдня-день в неделю без интернета и гаджетов. По данным ВЦИОМ, информационный детокс помогает расслабиться и отдохнуть. Особенно важно устраивать дни разгрузки людям, которые работают удаленно и почти все время остаются на связи с коллегами и клиентами.

3. Спортзал или домашние тренировки. Ученые из Великобритании выяснили, что физическая активность: снижает уровень тревоги и стресса, уменьшает проявления депрессии, улучшает когнитивные способности, повышает самооценку.

Особенно полезно заниматься спортом на свежем воздухе. Всего 20–30 минут умеренной активности в день достаточно для успокоения тела и разума.

4. Ритуалы и традиции. Если проводить ритуал утром, то можно наполниться энергией на день. Если вечером — расслабиться перед сном. Это может быть чтение книги, медитация, прослушивание музыки, прогулка, растяжка или что-то другое — то, что вам по душе.

Из традиций можно выбрать что-то семейное, например, совместный ужин, или личное, только для себя, – вроде ежемесячного похода в кино. Ритуалы и традиции помогают ощутить опору и стабильность.

5. Планирование и расстановка приоритетов. В среднем каждый час мы принимаем 2 000 решений. Большинство из них автоматические, но они тоже отнимают ресурс. Осознанные решения требуют еще больших затрат. Поэтому полезно составлять расписание и планы на день или неделю вперед. Ставить глобальные и промежуточные цели.

6. Очищение пространства вокруг себя. Информация, окружение, вещи — все влияет на психоэмоциональное состояние. Постарайтесь сделать пространство вокруг себя чистым, экологичным и безопасным.

Начать можно с расхламления шкафа и уборки дома, анализа информационных источников в социальных сетях — оставьте только тех людей и сообщества, которые вам по-настоящему приятно читать. Подумайте, не состоите ли вы в токсичных отношениях? Если да, то как можете выйти из них.

Почему важно оставаться в ресурсе

Быть в ресурсе важно для каждого человека, потому что только из этого состояния можно эффективно учиться, работать, воспитывать детей, поддерживать близких. Особенно важно восполнять внутренний ресурс людям помогающих профессий, мамам в декрете и всем, кто часто и много общается с людьми.

Если не заряжать внутренний аккумулятор, то можно прийти к истощению и выгоранию. И тогда одного дня отдыха будет недостаточно — на восстановление уйдут месяцы.

Как быстро войти в ресурсное состояние

Экспресс-помощь для тех, кто остро нуждается в подзарядке и хочет быстро войти в ресурсное состояние:

Техника

Описание

Ресурсное место

Вспомните ситуацию, в которой вы чувствовали себя наполненным. Представьте в деталях, кто и что вас окружает, о чем вы думаете, что чувствуете, как ощущаете состояние в теле

Мышечная релаксация

Лучше лечь, но можно сидя. Максимально напрягите тело, замрите на несколько секунд и резко расслабьтесь. Можно повторить

Наполняющее дыхание

Медленно вдохните через нос и представьте, как наполняетесь энергией. Например, можно представить, что в вас входит солнечный шар и распускает лучики тепла по всему телу. Затем медленно выдохните через рот и представьте, как из вас выходит напряжение, тревога или другое неприятное чувство — то, что беспокоит сейчас

3 действия для себя

Что вы хотите и можете сделать прямо сейчас для себя? Сделайте. Это может быть что угодно, но минимум 3 действия

О ресурсном состоянии человека в психологии сейчас много говорят. Можно встретить разные техники и рекомендации, но главное для поддержания энергии — жить осознанно и в гармонии с собой. Отбирать окружение и информацию, периодически спрашивать себя: «Чего я хочу?», «Что я чувствую?», «Куда я иду?», «Мне все еще нравится делать то, что я начал?». Важно учиться слышать себя.

Таким образом, чтобы оставаться в ресурсе, необходимо поддерживать себя в трех сферах: тело и физическое здоровье, психика, разум (умственные способности, убеждения, мысли). Если вы регулярно заботитесь о себе, но сохраняется ощущение нехватки ресурса, то стоит задуматься: нет ли застарелых обид, подавленных чувств или внутренних конфликтов. Любые непроработанные психологические проблемы отнимают очень много энергии. Если вы оказались в похожей ситуации, стоит обратиться к психологу.

Остались вопросы?
Задайте специалисту!

Отвечаем с пн.-вс. c 08:30 до 20:30 по Москве

Устинова
Ксения Игоревна

Старший специалист

Фролова
Екатерина Сергеевна

Специалист

Колтина
Екатерина Александровна

Специалист

Записаться или задать вопрос
Нажимая на кнопку, Вы даёте согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с Политикой в отношении обработки персональных данных.
Мы обрабатываем данные посетителей и используем куки согласно политикe