Ресурсное состояние человека — это наполненность энергией, желание и возможность жить, работать, учиться, творить. В психологии для ресурсного состояния нет общепринятого определения.
Быть в ресурсе — значит чувствовать себя хорошо физически и психологически. Ощущать гармонию между телом, мыслями и чувствами. Как же оставаться в ресурсе и что влияет на его уровень? Разберемся.
Читайте в статье:
Что такое внутренний ресурс и от чего зависит его уровень
Внутренний ресурс можно представить в виде аккумулятора. У каждого человека он имеет свой объем. Например, в силу темперамента одни люди более энергичные, чем другие. Но сколько бы ни было в вас ресурса изначально, аккумулятор постепенно разряжается и требует подзарядки.
Мы ежедневно отдаем часть ресурса — когда работаем, общаемся, занимаемся домашними делами. Но некоторые факторы отнимают ресурс максимально:
|
Физиологические факторы |
Психологические факторы |
|
болезнь плохое питание и диеты переутомление изнуряющие тренировки любой физический стресс авитаминоз |
нелюбимая работа финансовые трудности нерешенные психологические проблемы неудачи и ошибки дисбаланс в режиме работы и отдыха освоение чего-то нового адаптация к жизненным переменам любой психический и социальный стресс |
Как понять, что вы не в ресурсе? Быстрый тест
Мы подготовили чек-лист для самопроверки. Чем больше отметите совпадений со своим состоянием, тем сильнее вы нуждаетесь в подзарядке:
- Не чувствую себя отдохнувшим даже после ночного сна.
- Стал раздражительным.
- Начал сомневаться в себе и своих целях.
- Не хочу идти к целям.
- Не хочу разговаривать даже с близкими.
- Стал уделять себе меньше времени.
- Преследуют неприятные чувства — опустошенность, тревога, страх.
- Стал замкнутым, стремлюсь к изоляции.
- Ничего не интересно.
- Стал эмоционально неустойчивым — могу заплакать из-за мелочи или раздражаюсь по пустякам.
- Появилась рассеянность, ухудшилась память.
- Снизилась работоспособность и продуктивность.
- Раздражает или стало безразличным даже то, что раньше нравилось и приносило удовольствие.
- Появились неприятные телесные симптомы — боль, спазмы, нервные тики и прочее.
Когда человек не в ресурсе, у него пропадает интерес к жизни. Апатия может затрагивать одну или несколько сфер. Или бывает, что желания и стремления остались, но не хватает сил для их удовлетворения.
В ресурсном состоянии человек доволен собой и жизнью, чувствует наполненность и гармонию. Уверенно идет к целям, активен в настоящем, с любознательностью и позитивом смотрит в будущее.
6 способов восполнения и поддержания внутреннего ресурса
У каждого человека свой секрет восполнения энергии, но есть общие правила, которые помогут оставаться в ресурсе. Узнаем, как сохранить внутреннее ресурсное состояние.
1. День «ничегонеделания», или день для себя. Хочется проваляться весь день в кровати? Разрешите себе это. Вы имеете право быть «не в форме», остановиться в гонке за успехом, взять паузу в домашних делах.
Чтобы вы могли отдохнуть без чувства вины, раздражения или страха упустить что-то важное, лучше заранее подготовиться. Возьмите выходной на работе, договоритесь с близкими и уделите время себе.
2. Информационный детокс. Проводите хотя бы полдня-день в неделю без интернета и гаджетов. По данным ВЦИОМ, информационный детокс помогает расслабиться и отдохнуть. Особенно важно устраивать дни разгрузки людям, которые работают удаленно и почти все время остаются на связи с коллегами и клиентами.
3. Спортзал или домашние тренировки. Ученые из Великобритании выяснили, что физическая активность: снижает уровень тревоги и стресса, уменьшает проявления депрессии, улучшает когнитивные способности, повышает самооценку.
Особенно полезно заниматься спортом на свежем воздухе. Всего 20–30 минут умеренной активности в день достаточно для успокоения тела и разума.
4. Ритуалы и традиции. Если проводить ритуал утром, то можно наполниться энергией на день. Если вечером — расслабиться перед сном. Это может быть чтение книги, медитация, прослушивание музыки, прогулка, растяжка или что-то другое — то, что вам по душе.
Из традиций можно выбрать что-то семейное, например, совместный ужин, или личное, только для себя, – вроде ежемесячного похода в кино. Ритуалы и традиции помогают ощутить опору и стабильность.
5. Планирование и расстановка приоритетов. В среднем каждый час мы принимаем 2 000 решений. Большинство из них автоматические, но они тоже отнимают ресурс. Осознанные решения требуют еще больших затрат. Поэтому полезно составлять расписание и планы на день или неделю вперед. Ставить глобальные и промежуточные цели.
6. Очищение пространства вокруг себя. Информация, окружение, вещи — все влияет на психоэмоциональное состояние. Постарайтесь сделать пространство вокруг себя чистым, экологичным и безопасным.
Начать можно с расхламления шкафа и уборки дома, анализа информационных источников в социальных сетях — оставьте только тех людей и сообщества, которые вам по-настоящему приятно читать. Подумайте, не состоите ли вы в токсичных отношениях? Если да, то как можете выйти из них.
Почему важно оставаться в ресурсе
Быть в ресурсе важно для каждого человека, потому что только из этого состояния можно эффективно учиться, работать, воспитывать детей, поддерживать близких. Особенно важно восполнять внутренний ресурс людям помогающих профессий, мамам в декрете и всем, кто часто и много общается с людьми.
Если не заряжать внутренний аккумулятор, то можно прийти к истощению и выгоранию. И тогда одного дня отдыха будет недостаточно — на восстановление уйдут месяцы.
Как быстро войти в ресурсное состояние
Экспресс-помощь для тех, кто остро нуждается в подзарядке и хочет быстро войти в ресурсное состояние:
|
Техника |
Описание |
|
Ресурсное место |
Вспомните ситуацию, в которой вы чувствовали себя наполненным. Представьте в деталях, кто и что вас окружает, о чем вы думаете, что чувствуете, как ощущаете состояние в теле |
|
Мышечная релаксация |
Лучше лечь, но можно сидя. Максимально напрягите тело, замрите на несколько секунд и резко расслабьтесь. Можно повторить |
|
Наполняющее дыхание |
Медленно вдохните через нос и представьте, как наполняетесь энергией. Например, можно представить, что в вас входит солнечный шар и распускает лучики тепла по всему телу. Затем медленно выдохните через рот и представьте, как из вас выходит напряжение, тревога или другое неприятное чувство — то, что беспокоит сейчас |
|
3 действия для себя |
Что вы хотите и можете сделать прямо сейчас для себя? Сделайте. Это может быть что угодно, но минимум 3 действия |
О ресурсном состоянии человека в психологии сейчас много говорят. Можно встретить разные техники и рекомендации, но главное для поддержания энергии — жить осознанно и в гармонии с собой. Отбирать окружение и информацию, периодически спрашивать себя: «Чего я хочу?», «Что я чувствую?», «Куда я иду?», «Мне все еще нравится делать то, что я начал?». Важно учиться слышать себя.
Таким образом, чтобы оставаться в ресурсе, необходимо поддерживать себя в трех сферах: тело и физическое здоровье, психика, разум (умственные способности, убеждения, мысли). Если вы регулярно заботитесь о себе, но сохраняется ощущение нехватки ресурса, то стоит задуматься: нет ли застарелых обид, подавленных чувств или внутренних конфликтов. Любые непроработанные психологические проблемы отнимают очень много энергии. Если вы оказались в похожей ситуации, стоит обратиться к психологу.
Полезные материалы:
- Как победить тревогу, страх и беспокойство своими силами
- Как снять стресс, если жить и работать приходится в условиях неопределенности. Рекомендации психологов
- 7 способов сохранить внутренний ресурс для психолога — во время учебы и работы
- 7 упражнений гештальт-терапии на осознанность. Чтобы каждый день улучшать жизнь
