Стресс у детей: причины, симптомы, что делать

При подобных симптомах важно как можно быстрее предложить ребенку помощь, полезно обратиться к психологу.

Как снять стресс у детей

Чем младше ребенок, тем больше он нуждается в поддержке взрослых, подключении их ресурсов. С легким стрессом можно справиться самостоятельно, выявив причину и устранив ее. В тяжелых случаях потребуется психотерапия, а иногда и прием лекарств, которые назначает психиатр.

С психотерапией может помочь психолог. В коррекции стресса у детей и подростков особенно эффективны когнитивно-поведенческая терапия и арт-терапия. Занятия могут быть индивидуальными и групповыми. Психолог помогает устранить проявления стресса, повысить адаптивные способности, освоить навыки саморегуляции.

Рекомендации родителям для снятия стресса и тревоги у детей:

1. Подумайте, не пребываете ли вы сами в стрессе. Если да — помогите себе. Важно поддерживать ребенка из ресурсного состояния.
2. Создайте здоровую атмосферу в доме, откажитесь от бурного выяснения отношений с родственниками и ребенком.
3. Помогите ребенку разобраться в чувствах и прожить их. Объясните, что нет плохих и хороших чувств, что он имеет право испытывать любые эмоции. Не запрещайте плакать, кричать, грустить, злиться, но помогите ребенку экологично прожить эмоции, например, через упражнения, игры, работу с психологом.
4. Добавьте физической активности, это избавит ребенка от лишнего напряжения. Например, можно погулять, поиграть в мяч, потанцевать.
5. Не пытайтесь отвлечь ребенка от переживаний — не предлагайте заесть их сладким или убежать от них в развлечения.
6. Проводите больше времени с ребенком, придумайте поддерживающую традицию или ритуал: чтение книги перед сном, совместный ужин, творчество в выходной, зарядка по утрам или что-то другое. Если стресс вызван изменениями в привычном образе жизни, например, переездом, то постарайтесь максимально сохранить старые привычки или как можно быстрее создать новые опоры.
7. Обсудите с ребенком трудную ситуацию и помогите найти решение.

Если у ребенка признаки стресса, что можно делать еще: помочь ему придерживаться здорового режима сна, активности, питания. Можно делать расслабляющий массаж, набирать теплые расслабляющие ванны или ванночки для ног. Детям лучше помогать через игру, подросткам подойдут рекомендации для взрослых: дыхательные практики, анализ ситуации для снижения тревоги, саморегуляция.

Более точные рекомендации с учетом возраста, индивидуальных особенностей и ситуации, в которой оказался ребенок, даст психолог. Родители могут сначала посетить консультацию без ребенка, а затем при необходимости подключить его. Иногда, особенно если известна причина стресса, бывает достаточно одной беседы родителей со специалистом: он дает рекомендации, родители применяют их — и ребенок выходит из стресса.

Упражнение для саморегуляции

Для примера разберем упражнение «Защитный контейнер» из книги А. И. Копытина «Методы арт-терапии в преодолении последствий травматического стресса». Техника основана на визуализации, подходит для расслабления и саморегуляции. Родители могут обучить ребенка этому приему.

Как выполнять упражнение. Взрослый просит ребенка представить, как тот помещает неприятные воспоминания, мысли, чувства, телесные ощущения, ситуации в контейнер. Им может быть коробка, пакет, мешок, воздушный шар или что-то еще — пусть ребенок сам представит место для хранения. Если захочет, он может мысленно запереть контейнер на замок, поместить его в комнату или расположить в другом месте. Затем взрослый говорит ребенку: «Когда ты будешь готов, мы с тобой заглянем в контейнер, чтобы обсудить что-то из того, что тебя волнует». Или: «Когда будешь готов, ты можешь заглянуть в контейнер, чтобы решить проблему».

Упражнение помогает почувствовать контроль над ситуацией, а если переживаний много — дозировать их.

Стрессу подвержены все дети, поэтому важно внимательно относиться к здоровью ребенка и не обесценивать его переживания. Родители могут научить ребенка справляться с трудностями и управлять своими эмоциями. Помогает в этом высокий уровень эмоционального интеллекта, осознанности, стрессоустойчивости.