00дней
00часов
00минут
00секунд
  • Главная
  • Блог
  • Как помочь справиться со стрессом и тревогой себе и детям

Как помочь справиться со стрессом и тревогой себе и детям

Время на чтение: 4 минуты
|
28.02.2022
Получайте наши статьи в мессенджерах

Статья создана при участии преподавателя

Ахмадеевой Дианы Павловны

Профессиональный психолог, арт-терапевт, сертифицированный специалист по Expressive Arts Therapy (Интермодальная терапия выразительными искусствами), сертифицированный автор и ведущий тренингов, практикующий детский и взрослый психолог-консультант.

Задача взрослых — защитить детей от своей тревоги. Дети тонко чувствуют эмоции и бессознательно воспроизводят их. А если ребенок еще и не понимает причину тревоги, он начинает фантазировать. И это вгоняет его в больший стресс.

Наш преподаватель-эксперт Диана Павловна Ахмадеева рассказала, как вести себя родителям.

Проводите антистрессовые мероприятия для ребенка, воздействующие на телесном уровне:

Больше двигайтесь вместе с ребенком, насколько это возможно. Можно прыгать и танцевать под музыку, кувыркаться или разминаться на спортивном коврике. Стресс накапливается в теле, активность помогает избавиться от него или существенно снизить. А музыка придает активности ритм, системность и защищает ребенка от гипервозбуждения.

Откажитесь от тревожных разговоров при детях. Даже если кажется, что ребенок занят своими делами, он все слышит. Поэтому разговаривайте с гостями или по телефону на нейтральные или позитивные темы.

Метафорически рассказывайте о тревожных событиях. Вместе с ребенком обратитесь к истории. Вспомните, какие подобные ситуации были в истории и как люди с ними справлялись, — обязательно с хорошим финалом.

Дошкольникам и младшим школьникам можно рассказывать сказки на тему. Сказки помогают поддерживать прохождение личностных и возрастных кризисов, в них много ресурсов. Они помогают увидеть выход из сложности, прожить вместе с героем чувства и через это высвободить их безопасно. Сказки всегда с хорошим концом.

Помните, здесь как в самолете: маску надеваем сначала на себя, потом на ребенка. Ребенок ведь считывает любые чувства и «проникается»‎ родительскими эмоциями. А значит, и считает ваше спокойствие. Поэтому сначала нужно успокоиться самому и позаботиться о себе.

Как быстро выйти из состояния тревоги, стресса и паники

Эмоции и чувства «живут»‎ в теле. Тревога — это чувство, с ним эффективно работать через тело.

Используйте способы «заземления»‎ — концентрируйтесь на ощущении опоры.

Нужно твердо поставить стопы на пол. Следить, чтобы ноги не перекрещивались, не вставали на цыпочки. Можно опереться на спинку стула, сконцентрировавшись на том, как стул поддерживает спину и бедра.

Ощутите себя «в теле»‎. От стресса и тревоги мы теряем контакт с телом, хуже его ощущаем, улетаем в голову‎. Чтобы успокоиться, нужно «вернуться в тело». Например, обнять себя за плечи, промять или прохлопать / простучать мягкими расслабленными ладошками лицо и тело: руки, ноги, спину, бедра, шею.

Не задерживайте дыхание, не замирайте. Можно сделать от 5 до 20 (и более при сильной тревоге) медленных, плавных и достаточно глубоких вдохов и выдохов животом. Это включает парасимпатическую нервную систему. Положить одну или обе руки на живот и наблюдать, как он свободно поднимается и опускается от вдоха и выдоха. Достаточно 1–2 минут, чтобы тревога отступила или снизилась.

Другие техники дыхания:

Используйте визуальные стимулы для уменьшения тревоги. Когда мы тревожимся, воображение рисует «страшные картинки»‎, только усиливающие тревогу. Важно «переключить канал»‎: представить другое или хотя бы визуально сконцентрироваться на другом:

Дети хорошо распознают любые эмоции. Важно, чтобы вы были по-настоящему спокойны, а не делали вид, что все хорошо. Но еще важнее, чтобы вы честно делились своими чувствами с ребенком и поддерживали его.

Если вам тревожно и вы не можете переключиться — можно сказать об этом без подробностей, просто назвав чувство, но пояснить, что это не из-за него. Прямо проговорить эту фразу. Дети в силу нормального детского эгоцентризма склонны чувствовать себя «центром событий»‎ и винить в неприятностях себя. Главное в трудной ситуации — поддержка и забота как о себе, так и о близких.

Статья создана при участии преподавателя

Ахмадеевой Дианы Павловны

Профессиональный психолог, арт-терапевт, сертифицированный специалист по Expressive Arts Therapy (Интермодальная терапия выразительными искусствами), сертифицированный автор и ведущий тренингов, практикующий детский и взрослый психолог-консультант.

Остались вопросы?
Задайте специалисту!
Отвечаем с пн.-вс. c 08:30 до 20:30 по Москве
1

Устинова Ксения Игоревна

Старший специалист

3

Колтина Екатерина Александровна

Специалист

2

Фролова Екатерина Сергеевна

Специалист

Записаться или задать вопрос
Нажимая на кнопку, Вы даёте согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с Политикой в отношении обработки персональных данных.

Мы обрабатываем данные посетителей и используем куки согласно политикe