Триггер в психологии: что это и как работает в жизни

Триггер в психологии — это внешний стимул, который запускает у человека цепочку образов, ощущений и чувств. Они могут быть приятными или неприятными, однако чаще слово «триггер» используют для обозначения травмирующих воспоминаний.

 Что такое триггер‎? Объясняем простыми словами

С английского слово «триггер» переводится как «спусковой крючок». Значение слова в психологии такое же. Триггер — это запах, предмет, ситуация, слово, звук или другой раздражитель, который напоминает о травмирующем событии и запускает реакцию. Человек получает сигнал, и в нем просыпаются конкретные чувства, воспоминания, мысли, телесные ощущения, желания.

Обычно нахлынувшие переживания застают врасплох. Притом триггернуть может даже привычная вещь.

Пример. Олег ежедневно посещает одну и ту же кофейню, но только сегодня ему вдруг вспомнился неприятный случай из детства, связанный с походом в кафе. Олег увидел мужчину, похожего на отца. И вспомнил, как однажды отец ударил его за пролитый кофе. Основной триггер здесь не кофейня, а сочетание нескольких факторов.

Триггеры бывают и приятными. Например: вы слушаете запись шума воды, и это напоминает вам отпуск, отдых на море. Или почувствовали запах духов, как у мамы, и вспомнили ее теплоту, захотели съездить в гости.

Примеры триггеров из жизни

• Илью в детстве укусила овчарка, теперь он боится всех овчарок. Обычно его это не беспокоит, но, увидев на улице собаку, он вспоминает детский опыт и меняет маршрут.

• Юля хотела поговорить с начальником о повышении. Но стоило девушке зайти в кабинет и услышать недовольное «Что у вас?», как триггернуло: Юля не может сказать ни слова, страшно, ладони вспотели. Тон и выражение лица начальника напомнили маму, которая часто критиковала Юлю и многое запрещала ей.
• Настя смотрит фильм, сцена из него напомнила эпизод из жизни с бывшим парнем-абьюзером. Настя давно вышла из отношений, уже и забыла обо всех ужасах, но эта сцена словно откинула ее в прошлое.
• Максим шел по улице и увидел мальчишек, которые дрались на мечах-палках. Это напомнило ему о друге детства. И Максим захотел позвонить приятелю, предложить встретиться.
• Катя была близка с папой, он всегда поддерживал ее и понимал как никто другой. Папа умер, у Кати остались на память его часы. Каждый раз, когда девушке грустно и нужна поддержка, она смотрит на часы, вспоминает отца и наполняется ресурсом.

Как формируются психологические триггеры

Психика работает с образами и ассоциациями. Мы запоминаем то, что вызвало в нас сильный эмоциональный отклик — позитивный или негативный. Обычно запоминается не сам факт, а обстоятельства, окружающие предметы, запахи, звуки и прочее.

Исследователи экспериментально доказали, что запахи запоминаются лучше, чем другие стимулы, и чаще вызывают эмоциональный отклик.

Мы воспринимаем мир через органы чувств: зрение, обоняние, осязание, вкус и слух. Поэтому могут формироваться разные ассоциации, даже между несвязанными предметами или явлениями.

Например, если в дождливый день человек узнал о смерти близкого, то психика может связать эти данные. И в будущем дождь будет напоминать об утрате, вызывать боль, грусть, обиду и другие неприятные чувства. Особенно в том случае, если человек получил психотравму и не прожил ее.

Реакция на триггер может быть сильнее, чем сила воздействия раздражителя. Дело в том, что человек реагирует не на нынешнюю ситуацию, а на травмирующие обстоятельства из прошлого. Он переживает их здесь и сейчас. Поэтому и реакции могут быть неожиданными. Человек действует инстинктивно, а его тело и психика готовятся защищаться.

Как триггеры влияют на жизнь

Триггеры, которые вызывают приятные воспоминания, обычно не беспокоят и не мешают. Их самое «опасное» осложнение — импульсивная покупка на волне приятных ассоциаций. Или разочарование в десерте из детства, который оказался «уже не тем».

Чаще людей беспокоят негативные триггеры. Те, которые вгоняют в стресс, вызывают страх, злость, стыд, вину и могут стать причиной панических атак. Такие триггеры мешают жить, учиться, работать, строить отношения. Рассмотрим примеры:

Если вы замечаете, что в каких-то ситуациях ведете себя иррационально, скорее всего, дело в триггере. Что-то или кто-то вызывает в вас такую реакцию. Остается найти триггер, исследовать его и проработать.

Как избавиться от неприятного триггера

Если вы хотите убрать триггер, то нужно прорабатывать его первопричину.

Рассмотрим пошаговый план, как избавиться от триггера:

1. Ведите Дневник эмоций. Записывайте реакции, которые хотите изменить, и ситуации, в которых они проявляются.
2. Исследуйте записи, найдите триггеры.
3. Подумайте, что они вам напоминают, когда и почему могли возникнуть. И как вы можете изменить реакцию, чем заменить, как проработать первопричину.
4. Научитесь видеть триггеры в жизни. Обычно реакцию можно заметить на уровне тела. Как она проявляется в вашем случае?
5. В следующий раз, когда ощутите это в теле, напомните себе о триггере и его причине. Это поможет вам взять эмоции и ситуацию под контроль.

Мы приготовили шаблон Дневника эмоций, который вы можете заполнять, чтобы отслеживать свои триггеры:

Скачать шаблон Дневника эмоций

Если не удается самостоятельно разобраться с триггерами и их причинами, то стоит обратиться к психологу.

Триггеры могут лежать в основе фобий, страхов, комплексов, импульсивных поступков или неспособности принять решение. Чем лучше вы знаете себя, слышите свои потребности и чувства, тем меньше вероятность поддаться их влиянию. Поэтому важно уметь видеть свои триггеры, прорабатывать деструктивные и формировать полезные — те, которые запускают цепочки положительных воспоминаний, вдохновляют, мотивируют и наполняют ресурсом.