Психофизиолог и автор теории о стрессе Ганс Селье выделил три стадии развития стресса:
- Аларм-реакция (тревога).
- Сопротивление.
- Истощение.
Он называл их фазами общего адаптационного синдрома (ОАС). Рассмотрим каждый этап подробнее.
Читайте в статье:
1 стадия стресса: тревога
Первичная реакция на стрессор — мобилизация защитных систем организма в попытках адаптироваться под новые требования реальности.
Если сила негативного фактора превосходит возможности организма, человек может погибнуть. Но это больше актуально для физического стресса, например, сильных ожогов или других травм. Если же речь идет о психологическом стрессе, может сформироваться психотравма или другая психическая реакция, которую можно рассматривать как «психологическую смерть».
Если воздействие стресса соответствует адаптационным возможностям человека, то он переходит на второй этап ОАС — сопротивление (резистенция).
На первой из трех стадий развития стресса в человеке включается заложенная природой реакция «бей, беги или замри». Мозг посылает сигнал в мышцы, они напрягаются и готовятся к активным действиям. Либо человек может впасть в ступор. На этой стадии начинают активно работать гипоталамус и надпочечники, повышается уровень выработки адреналина. Из-за этого учащается пульс, поднимается давление, может появиться потливость. Также включаются защитные механизмы психики, например, отрицание происходящего или попытки рационализировать, обесценить случившееся. Пример: человеку узнал о гибели близкого, но не верит в это.
«Стадия тревоги при стрессе» — современное название первой стадии ОАС. В учебном пособие «Организм и стресс: стресс жизни и стресс смерти» доктор психологических наук Л. А. Китаев-Смык отмечает, что Г. Селье называл ее «аларм» (alarm-reaction), то есть мобилизацией «по пожарной тревоге». И считал, что на этом этапе человек может испытывать не только тревогу, но и любые другие чувства, например, смелость, ярость, страх, отвага, радость, восторг. Возможно, это связано с тем, что стресс может возникать по разным причинам, например, свадьба или рождение долгожданного ребенка тоже становится стрессом.
Как победить страх и тревожность методами когнитивно-поведенческий терапии
- обучение у экспертов-практиков
- мастер-классы и разбор кейсов
- дистанционный формат
2 стадия стресса: сопротивление
Организм и психика пытаются совладать со стрессогенным фактором. Тревога исчезает, человек может ощутить прилив сил. Если ресурсы позволяют, то человек адаптируется к ситуации. После устранения стрессора или адаптации к нему все системы организма восстанавливаются.
На стадии сопротивления в организме сохраняется высоким уровень адреналина и норадреналина (по данным исследования, их содержание в крови может увеличиваться в 10–20 раз), мышцы все еще напряжены, может быть повышенным давление и учащенным сердцебиение. Человек привык к стрессору, но еще не совсем. Адаптация продолжается, но силы организма расходуются более равномерно. На этой стадии человек может находиться месяцами и годами.
Если человек не может справиться с трудной ситуацией, то стадия сопротивления затягивается и переходит в истощение (эустресс переходит в дистресс).
3 стадия стресса: истощение
На этой стадии человек уже не может справиться с проблемой своими силами. Его организм, тело, психика посылают сигналы о помощи в виде хронической усталости, тревоги, страхов, боли в различных частях тела или других симптомов, функциональных нарушений в ЖКТ, снижения работоспособности. Человек ощущает отчаяние и бессилие.
За стадией истощения при стрессе идет болезнь и смерть. Если не убрать стрессогенный фактор или не помочь справиться с ним, то человек уйдет в психическую и / или физическую болезнь, например, это может быть депрессия, инфаркт или инсульт. Однако и только одно лишь исчезновение стрессора из жизни нельзя считать решение проблемы — человеку нужна помощь в восстановлении после такого сильного стресса.
Ганс Селье выделил три основных проявления стресса, которые позже назвали классической триадой стресса по Г. Селье:
- повышение активности коры надпочечников;
- увеличение вилочковой железы и активация иммунной системы (инволюция тимико-лимфатической системы);
- эрозии в ЖКТ (язвы).
Они заметны с первой стадии и в дальнейшем усиливаются, но при истощении кора надпочечников атрофируется, а иммунная система становится неспособна бороться даже с мелкими раздражителя. Это чревато заболеваниями ЖКТ и других систем организма. По данным Американской психологической ассоциации, из-за стресса ухудшается состояние всех систем организма: сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, дыхательной, эндокринной, нервной, репродуктивной, пищеварительной. Защитные механизмы психики на финальной стадии стресса тоже дают сбой, поэтому может развиться депрессивное, тревожное или паническое расстройство и другие ментальные проблемы.
Адаптационные возможности организма не безграничны, их объем зависит от индивидуальных (врожденных и приобретенных) особенностей человека и силы стрессогенного фактора. У каждого человека свой уровень стрессоустойчивости и порог истощения, поэтому нельзя заранее сказать, что станет невыносимым стрессогенным фактором и сколько человек пробудет на каждой из стадий ОАС.
Стресс — неотъемлемая часть жизни. Для того, чтобы успешно справляться с трудностями на ранней стадии, важно повышать стрессоустойчивость, поддерживать себя в ресурсном состоянии и поддерживать хороший контакт с собой. Важно видеть свои возможности и ограничения, прислушиваться к своим чувствам и потребностям.
Какие есть гормоны стресса
Основные гормоны стресса одинаковые у женщин и мужчин: адреналин, норадреналин, кортизол. В напряженной ситуации их выработка усиливается, но внешние признаки стресса нарастают постепенно.
Влияние гормонов стресса на организм — какие проявления заметны невооруженным глазом:
- Адреналин возбуждает нервную систему и приводит в боевую готовность все системы организма, особенно сердечно-сосудистую и опорно-двигательную. Увеличивается кровяное давление, учащается сердцебиение, возникает эмоциональная и двигательная гиперактивность. Может возникнуть расстройство ЖКТ.
- Норадреналин притупляет чувство страха, стимулирует работу мозга и увеличение общей энергии, может повысить агрессивность. Также отвечает за бодрость, принятие решений и сосредоточенность. Усиливает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, тормозит ЖКТ, может вызвать бессонницу.
- Кортизол повышает уровень сахара в крови, чтобы организму было откуда брать энергию на борьбу со стрессором. Это может проявляться тягой к жирной пище и сладостям. Также кортизол вызывает сонливость, снижает иммунитет, вызывает тревогу и беспокойство, ухудшает память и внимание, может спровоцировать развитие депрессии.
У женщин есть еще один важный гормон, уровень которого возрастает при стрессе, — пролактин. Он отвечает за репродуктивную функцию, кормление молоком, регулярность менструального цикла. Поэтому при стрессе могут возникнуть различные нарушения в репродуктивной сфере.
Стресс влияет на весь организм, постепенно нарушая общий нейрохимический баланс. Например, еще снижается уровень серотонина и дофамина, угнетается выработка инсулина и репродуктивных гормонов (эстроген, прогестерон, тестостерон). Хронический стресс — опасное для организма состояние, которое нельзя оставлять без внимания.
