Групповая психотерапия — тренд 2023 года и ближайших лет. Однако это не новый формат, он известен в психологии с первой половины XX века. Рассказываем об особенностях, эффективности и возможностях работы в группе.
Читайте в статье:
Что такое групповая терапия
Групповая психотерапия — это регулярные встречи людей, объединенных общей темой или проблемой, а также просто желающих получить психологическую поддержку. Собрания проходят под руководством психолога.
|
Продолжительность терапии |
минимум 1 – 2 месяца |
|
Число встреч |
1 в неделю |
|
Среднее количество участников в группе |
5 – 15 человек |
Терапевтическая группа — это маленькая модель мира, в которой безопасно, а участники поддерживают друг друга. В группе человек может раскрыться и быть собой. Чувствуя себя в безопасности, человек может попробовать применить новые способы реагирования, роли и модели поведения, не боясь быть непонятым или отвергнутым, — а затем перенести их в большой мир.
Пример. Маша делится с группой своей проблемой: «В какой бы коллектив я ни пришла, оказываюсь изгоем. Нет, меня не обижают и не игнорируют специально, просто я все время оказываюсь в стороне. Не понимаю, почему так происходит».
Участники дают обратную связь: «На мой взгляд, от тебя веет холодом», «Да, ты на всех смотришь как бы свысока».
Маша: «Но это не так!»
Участники: «Возможно, для тебя это не так, но у окружающих складывается такое впечатление».
Маша: «А что бы помогло вам почувствовать тепло от меня?»
Участники: «Попробуй начать разговор с улыбки и вообще быть расслабленнее. Ты как будто все время держишь лицо, боишься быть несерьезной. Из-за этого кажешься холодной и отстраненной».
Маша прислушалась к откликам участников, опробовала новые способы взаимодействия в группе, а потом на работе. И заметила, что люди стали тянутся к ней.
Правила участия в группе
Безоценочное отношение и возможность использовать «табу» на обсуждение — общие правила для всех. Другие правила каждая группа устанавливает под себя, обычно это:
- Безопасность. Например, оговаривается, что участники не могут физически взаимодействовать друг с другом.
- Конфиденциальность. Обсуждается, могут ли участники общаться вне группы, выносить информацию с сессий за их пределы.
- Тайминг. Участники договариваются, когда и во сколько встречаются. Обсуждают возможность опозданий или пропуска встреч.
- Особенности взаимодействия. Могут ли участники перебивать друг друга, допускается ли использование ненормативной лексики на встречах, и многое другое.
Рекомендуем узнать правила участия в группе до того, как вы в нее запишетесь.
Как проходит сеанс групповой терапии
Современная групповая психотерапия и сейчас в чём-то похожа на схему, по которой работал основатель формата — Джозеф Пратт. В 1905 году он собрал группу больных туберкулезом. На встречах Пратт рассказывал о болезни, связи тела и психики, ценности заботы о ментальном и физическом здоровье. А участники встреч:
- делились своими жизненными историями, переживаниями и чувствами;
- поддерживали друг друга и обсуждали волнующие ситуации;
- вели личные дневники и отмечали положительные изменения в психоэмоциональном и физическом состоянии.
Примерно так проходят сеансы групповой терапии и сейчас. На первой встрече участники знакомятся друг с другом и делятся своими историями. А на последующих — обмениваются опытом, поддерживают, мотивируют и вдохновляют друг друга. Кроме того, участники группы могут выполнять упражнения, вести некоторые записи / дневники.
Эффективность групповой терапии. Роли психолога и участников
Групповая психотерапия может быть направлена на информирование, психокоррекцию, реабилитацию или совмещать несколько направлений. В групповой терапии психолог выступает в нескольких ролях: участника, эксперта (организатора), посредника (медиатора).
Пример. В группах поддержки для женщин с послеродовой депрессией психолог:
- Рассказывает о расстройстве и его причинах (информирование).
- Помогает найти и проработать причины, вызвавшие расстройство именно у этих женщин (коррекция).
- Помогает восстановить здоровый ритм жизни и стабилизировать эмоциональное состояние (реабилитация).
Остальные участники помогают друг другу. В этом главное отличие групповой терапии от индивидуальной. Участники мотивируют друг друга, подстраиваются под общую динамику группы. Эффективность групповой терапии может быть выше, чем индивидуальной, потому что в работе задействован не только профессиональный и личностный потенциал психолога, но и потенциалы участников.
Эффективность терапевтических групп научно подтверждена. Например, по данным исследования зарубежных психологов, работа в группе уменьшает симптомы пограничного расстройства личности. Притом наилучших результатов можно достичь при сочетании индивидуальной и групповой терапии.
По данным Американской психологической ассоциации, групповая терапия также эффективна в лечении шизофрении и других расстройств:
- депрессивного,
- биполярного,
- тревожного,
- панического,
- социального (социофобия),
- обсессивно-компульсивного,
- посттравматического.
Но в этих случаях необходима специализированная групповая терапия — группы общего профиля не подходят.
Кому подходит групповая терапия
Для участия в групповой терапии необязательно быть общительным. Она подходит и экстравертам, и интровертам. Также не стоит бояться, что участники или психолог начнут «лезть в душу». Если вы не хотите о чем-то говорить, то можете не делать этого.
Пример проблем, которые можно решить на групповой терапии:
- Меня преследует страх / тревога / напряжение или другое неприятное чувство.
- Не знаю, чего хочу и куда иду. Не знаю, что мне интересно.
- Не могу разобраться в своих чувствах.
- Боюсь общаться / знакомиться. Не умею поддерживать разговор. Мне кажется, что я неинтересный собеседник.
- Не могу влиться в коллектив.
- Хочу научиться отстаивать свое мнение и границы.
- Мне не хватает уверенности, чувства безопасности и поддержки.
- Чувствую себя разбитым / опустошенным / одиноким.
- Хочу выговориться и послушать мнение других людей о моей ситуации.
- Не могу доверять людям и просить о помощи.
Групповая терапия подходит людям, которые хотят попробовать работу с психологом, но пока не могут или боятся пойти на личную встречу. Например, ограничены в бюджете — обычно групповая терапия выходит дешевле, чем индивидуальная.
Сравнение стоимости групповых и индивидуальных консультаций у опытных психологов по данным сервиса Profi.ru
Примеры запросов, которые можно решить в групповой терапии:
- повышение самооценки;
- развитие навыков для решения конфликтов;
- повышение стрессоустойчивости;
- принятие себя;
- выход из токсичных отношений и созависимости;
- сепарация от родителей;
- развитие навыков самодисциплины и самоконтроля;
- решение проблем в работе и личной жизни;
- преодоление разногласий в детско-родительских отношениях;
- поиск призвания и способов самореализации;
- коррекция расстройств пищевого поведения;
- избавление от тревоги, стресса, страхов и других неприятных состояний;
- поиск смысла жизни;
- реабилитация при химических и нехимических зависимостях.
В случае с зависимостями в группу поддержки может обратиться как человек, страдающий расстройством, так и его близкие. Пример — группы анонимных алкоголиков и анонимных созависимых.
Кому не подходит групповая терапия
Групповая терапия не подходит людям в состоянии шока, психоза и при обострении хронических заболеваний или расстройств. При кризисном и остром состоянии лучше сходить на индивидуальную сессию.
Также групповая терапия не подходит людям, которые склонны к агрессивным вспышкам, не готовы уважать чужое мнение и соблюдать правила участия в группе. Например, поддерживать конфиденциальность.
На сеансы не допускаются люди в состоянии алкогольного или наркотического опьянения и других неадекватных состояниях.
Плюсы и минусы групповой терапии
Психотерапевтическая группа опирается на принцип конфиденциальности, взаимного уважения, безоценочного отношения. Для тех, кому не хватает этого в жизни, опыт общения с группой сам по себе исцеляющий. Это больше, чем просто поддержка психолога. Терапевтический эффект усиливается от ощущения сопричастности, важности и нужности.
Иногда, чтобы понять себя, нам нужно отразиться в другом человеке. На индивидуальных сеансах психолог не может дать волю личным чувствам, он придерживается беспристрастной позиции. А в групповой терапии участники могут дать любую обратную связь. Например, сказать, что поведение участника оскорбляет других или со стороны выглядит как неуважение, попытки манипулировать. И это помогает человеку разобраться в себе, посмотреть на себя со стороны и увидеть то, что раньше оставалось незамеченным.
Плюсы групповой терапии:
- Дешевле, чем индивидуальная —стоимость групповой встречи может быть в 2 раза меньше индивидуальной, потому что оплата рабочего времени терапевта распределяется на всех участников.
- Дает возможность познакомиться с работой психолога, присмотреться — для тех, кому страшно встречаться с психологом один на один.
- Безопасно — человек оказывается среди тех, кто понимает и поддерживает, заряжается энергией группы.
К минусам можно отнести страх самораскрытия. Может быть сложно говорить о проблеме «на публику», открываться сразу нескольким незнакомым людям. Но это состояние быстро проходит, если психолог грамотно руководит группой, знает особенности ее динамики и помогает участникам плавно войти в терапию.
Виды терапевтических групп.Как выбрать подходящую
Терапевтические группы бывают открытыми и закрытыми. В первом случае состав участников может меняться в ходе работы, во втором — нет.
По составу группы могут быть неоднородными или только мужскими / женскими и детскими / взрослыми.
По целям работы группы бывают обучающими, консультационными и психотерапевтическими.
|
Цель группы |
Участники |
Что делают |
Пример |
|
Саморазвитие |
Психически здоровые люди без психологических проблем |
Развивают конкретные навыки или изучают какую-то тему |
Участники учатся отстаивать свое мнение |
|
Проработка проблемы |
Психически здоровые люди с психологическими проблемами |
Помогают друг другу выйти из трудной ситуации |
Участники проходят стадии горевания |
|
Реабилитация и социализация |
Психически больные люди и люди в пограничном состоянии, с неврозами, фобиями, психосоматикой |
Работают над личностью |
Участники учатся жить с пограничным расстройством |
По формату группы бывают очные и онлайн. Последние стали популярны в 2020 году на фоне пандемии и остаются востребованными. Онлайн-формат не уступает по эффективности очным встречам. Например, в 2021 году исследователям из Польши удалось при помощи 10 онлайн-встреч повысить самооценку и снизить уровень тревожности у участников группы. А также избавить их от чувства одиночества и социальной изоляции. Среди участников были люди с неврозами, психосоматикой, депрессией и в состоянии стресса. После терапии все чувствовали себя лучше, а симптомы расстройств уменьшились. Эффект сохранялся и спустя 6 месяцев после терапии.
Групповая терапия — это современный и мощный инструмент саморазвития. На встречах человек понимает, что он не одинок в своей проблеме. У него появляется надежда на успешное разрешение ситуации, растет вера в себя и других людей, повышается самооценка. Перед записью в группу лучше связаться с организатором, описать свою ситуацию и цель участия. Психолог поможет понять, подходит вам именно эта группа или лучше поискать другую. В остальном стоит придерживаться личных предпочтений. Например, кому-то комфортнее раскрываться на личных встречах, другим больше подходит онлайн-формат.
FAQ: вопросы о групповой терапии
Если в группе случится конфликт между участниками?
Психолог урегулирует его. Терапевт владеет необходимыми для этого инструментами, а также методами профилактики конфликтов.
Можно ли прийти в группу с родственниками или друзьями?
Зависит от типа группы. Например, посещать лечебные группы могут больные и их родственники. В группу общего профиля, как наша, лучше приходить без друзей и знакомых. Важно, чтобы участники не были знакомы и ничего друг о друге не знали — только так можно получить обратную связь, не искаженную совместным опытом.
Если мне понравится кто-то из участников группы, мы сможем общаться вне сессий?
Зависит от правил участия в группе, но обычно общение вне встреч не приветствуется, так как это усложняет терапию для всех участников. Если вам хочется общаться с кем-то лично, можно сделать это, когда терапия закончится или в случае выхода из группы одного из вас.
Могу ли я рассказать о том, что происходит на встречах, своему терапевту или знакомым?
Терапевту — можно, но при условии, что это важно для вашей терапии. Рассказывать знакомым не стоит.
Если я замкнутый человек и не общаюсь с людьми, стоит ли мне идти в терапию?
Да. Вы не только проработаете проблему, которая беспокоит, но и сможете стать более открытым к общению.
Можно ли пропускать встречи?
Зависит от типа группы. Например, у нас можно пропустить одну встречу, но оплата за нее не возвращается.
Что делать, если в группе будут люди, которые мне неприятны?
Вы можете обсудить это с ведущим или вынести в обсуждение на сессии. Возможно, вы проецируете на этих людей то, что не принимаете в себе.
