Стресс может быть повседневным, профессиональным, эмоциональным и информационным. Все это типы психологического стресса, но повседневный связан с мелкими и регулярными стрессорами, например, пробками на дорогах, профессиональный — с трудностями на работе, информационный — с переизбытком информации, эмоциональный — с перенапряжением нервной системы в ответ на любые раздражители. В этой статье мы подробнее разберем последний тип стресса.
Читайте в статье:
Суть и примеры эмоционального стресса
Суть эмоционального стресса в том, что человек испытывает сильные негативные эмоции в ответ на ситуацию, в которой он не может удовлетворить свою актуальную потребность, ощущает угрозу своему благополучию.
Часто психологи используют понятия «эмоциональный стресс» и «психологический стресс» как синонимы, потому что разница между ними небольшая. Изначально психолог Р. Лазарус, продолживший развивать теорию стресса Г. Селье, выделил физиологический и эмоциональный (психологический) стресс. В современной психологии считается, что психологический стресс всегда связан с социальным взаимодействием, а эмоциональный может возникать вне контакта человека с другими людьми.
Рассмотрим особенности эмоционального стресса на примерах.
Маша хочет общаться с родителями, но каждая встреча или общение с ними по телефону заканчивается ссорой. Родители критикуют и обесценивают Машу, часто сравнивают ее с другими людьми. Для Маши это болезненно, но и не общаться с родителями девушка не может (не хочет). Здесь описана незавершенная сепарация от родителей и невозможность Маши отстоять личные границы, что стало для нее эмоциональным стрессом. Машу переполняет обида, отчаяние, страх, злость, стыд и другие неприятные чувства.
Олег боится, что его уволят с работы. Хотя объективных причин для этого нет: начальство не сообщало о подобных намерениях, мужчина хорошо выполняет свои задачи. Однако недавно на работу приняли молодого специалиста, которого Олег считает своим конкурентом. В сочетании с имеющимся у Олега синдромом самозванца появление молодого и перспективного сотрудника стало причиной эмоционального стресса у Олега и неприятных эмоций: страха, тревоги, зависти, обиды.
Причины эмоционального стресса
По мнению психофизиолога Е. А. Юматова, эмоциональный стресс всегда проявляется яркими отрицательными эмоциями. И возникает на фоне систематической неудовлетворенности человеком результатами своей деятельности, невозможностью удовлетворения доминирующей потребности — биологической или социальной. При этом речь идет о субъективном восприятии ситуации как конфликтной.
Для примера автор описывает эксперимент на крысах: при вынужденном нахождении в тесном пространстве животные испытывали эмоциональный стресс, но если они добровольно заходили в то же ограниченное пространство, то стресса не было. В мире людей у этого может быть такая аналогия: если человек сам выбрал одиночество (уединение), то у него не будет стресса, но если он чувствует себя покинутым и одиноким, то может испытывать эмоциональный стресс.
Спровоцировать эмоциональный стресс может ситуация конкуренции, любые страхи и фобии человека, неблагоприятная атмосфера в обществе и другие внешние условия. Чтобы лучше понять причины, можно вспомнить основные потребности каждого человека по А. Маслоу.
Таким образом, причиной возникновения и усиления эмоционального стресса может стать любая ситуация, которая вызывает у человека сильные негативные переживания. Например:
|
Пример ситуации |
Неудовлетворенная потребность |
|
Неудача в какой-либо сфере жизни и страх неудачи, оценки или сравнение человеком себя с другими, в том числе в социальных сетях |
В самореализации, признании |
|
Ощущение физической и / или психологической опасности, например, сожительство с агрессивным человеком |
В безопасности |
|
Вынужденная изоляция, пример — самоизоляция на фоне пандемии в 2020 году |
В общении |
|
Изнурительная работа, слишком активный или пассивный образ жизни |
В отдыхе или активности |
|
Токсичные отношения и связанные с ними чувства обиды, злости, вины, стыда |
В принятии, уважении |
|
Нищета, голод, нерешенный жилищный вопрос |
Базовые потребности в еде, жилье, сне |
|
Неразделенная любовь, ревность, измены и другие проблемы в отношениях или неспособность построить их, страх близости |
В любви |
Однако не только неудовлетворение потребностей может стать причиной эмоционального стресса. Пресыщение благами, закрытие всех актуальных потребностей тоже может вызывать эмоциональный стресс. Жизнь начинает казаться бесцельной, бессмысленной, уже ничего не радует. С подобной проблемой сталкиваются успешные люди, которые смогли достичь всего, о чем мечтали, например, построить бизнес и семью или стать известными и богатыми.
Виды эмоционального стресса
Эмоциональный стресс проявляется сильными эмоциональными реакциями, которые могут относиться к одной из трех форм:
- Импульсивная — человек возбужден, излишне активен, может принимать необдуманные решения и совершать импульсивные поступки.
- Тормозная — человек становится заторможенным.
- Генерализованная — человек становится непоследовательным и непредсказуемым в поведении и решениях, склонен к панике.
О видах и проявлениях эмоционального стресса обычно говорят в контексте изменений протекания процессов возбуждения и торможения в нервной системе, двигательных и речевых изменений, а также перестройки мотивационной сферы. Обычно главным мотивом становится избегание опасности (стрессора) и связанных с ним чувств — это определяет поведение человека и выполнение им какого-либо вида деятельности.
Последствия эмоционального стресса
Эмоциональный стресс, как и любой другой, может быть полезным и опасным. Первый помогает человеку лучше разобраться в своих потребностях, мобилизовать силы и найти ресурсы для достижения желаемого. В результате улучшается качество его жизни. «Плохой» эмоциональный стресс (дистресс) истощает и ухудшает качество жизни. К последствиям «плохого» эмоционального стресса можно отнести выгорание, депрессию, тревожное расстройство, панические атаки, психосоматику, дезадаптацию, психотравмы и посттравматическое стрессовое расстройство.
Для минимизации уровня эмоционального стресса в жизни полезно овладеть расслабляющими психологическими техниками. Например, для гармонизации состояния, исследования потребностей и чувств подходит метод мандалы из арт-терапии.
Также для профилактики развития эмоционального стресса рекомендуется всегда ставить перед собой цели, поддерживать контакт со своими потребностями, трезво оценивать свои возможности и выбирать эффективный путь достижения цели, а при необходимости корректировать его. Люди испытывают положительные эмоции тогда, когда достигают желаемого, но с определенным усилием. Если же потребность остается неудовлетворенной или желаемое достается легко, то человек может столкнуться с эмоциональным стрессом.
