Релокация. Как справиться со стрессом, если вам пришлось уехать

Для многих слово «эмиграция» само по себе триггерное. В нашей истории было немало примеров, когда соотечественникам приходилось уезжать из страны‎, и их тоска по родине до сих пор появляется в художественных сюжетах самых разных историй. Наш преподаватель-эксперт Виктория Пустыльникова рассказала, почему релоканты испытывают стресс и как с ним справиться.

Виктория Юрьевна Пустыльникова

Преподаватель психологических и филологических дисциплин в системе дополнительного образования специалистов. Практикующий психолог, немедицинский психотерапевт в модальности транзактного анализа

«Эмиграция» пугает и подталкивает к вопросу: «Навсегда ли?». Опыт 2022 года показывает — скорее нет, чем да. В нашем лексиконе закрепилось новое слово — релокация. Это слово не обязывает, а, скорее, освобождает: можно пожить какое-то время в одной стране, перебраться в другую, перезагрузиться, переждать, отдохнуть от давящих мыслей.

Многие из релокантов и сами еще не знают, будут ли они «пускать корни», строить жить заново: релокация дает возможность дождаться лучшего будущего и вернуться, если желание останется.

Еще одним отличием релокации от эмиграции сегодня становится спонтанность. К эмиграции люди могут готовиться несколько лет: учить язык, формировать профессиональные связи за границей, подыскивать комфортное место для жизни. Релокация же стала для многих людей пусть и предполагаемой, но неожиданной. И это стало серьезной причиной дополнительного стресса, который и без того сопровождает переезд в другую страну.

Неожиданный разрыв с родственниками и друзьями, потеря статуса и привычной работы, «пара чемоданов», собранных в спешке. Многие из релокантов и вовсе вынуждены были оставить свои семьи и уехать строить для них будущую жизнь.

Невроз релоканта

Такой стресс не может пройти бесследно. Сильное эмоциональное напряжение, нарушение режима сна и питания, психосоматические проявления, резкая смена настроения — все это свойственно неврозу в целом и «неврозу эмигранта» в частности.

Вообще понятие «невроз» в психотерапевтической практике можно описать как несоответствие действительности желаемому. Человек, мечтающий о высокой должности, но занимающий место рядового сотрудника, испытывает невроз. Также невроз испытывает человек, мечтающий об отдыхе, тишине и уединении, но живущий в коммунальной квартире. Каждый раз, когда привычный и комфортный режим нарушается на протяжении длительного времени, мы сталкиваемся с неврозом.

Среди причин «невроза релоканта» есть еще несколько отягчающих обстоятельств:

• Отсутствие четких планов на ближайшие месяцы и представлений о сроках пребывания в новой стране.
• Потеря в комфорте и привычных вещах (любимое кафе, встречи с друзьями, уютная квартира, автомобиль).
• Зачастую — незнакомый язык.
• Ощущение вакуума от необходимости решать сотни незамедлительных вопросов в одиночку.

Как справиться с неврозом

Вот несколько пунктов, которые помогут «заземлиться» и снять тревогу:

✅ Изучите все ожидающие вас перипетии. Например, в Телеграме есть множество каналов с готовыми инструкциями по релокации. Запишите самую главную информацию и продумайте план действий.

✅ Заранее рассчитайте бюджет на первый месяц, а потом увеличьте его в полтора-два раза. Непредвиденных расходов может быть много. Если бюджет будет с запасом, вам не придется ругать себя, испытывать тревогу и вину за то, что тратите больше положенного.

✅ Обеспечьте себе комфортное проживание хотя бы на первую неделю. Если вы не привыкли к хостелам — не экономьте, лучше заранее забронируйте номер по более низкой цене. Первое время вы будете сталкиваться с непривычной культурой, чужим языком, другим пониманием удобства и уровнем жизни. Переезд — не наказание, а ваш осознанный выбор. Поэтому не стремитесь загонять себя в позицию жертвы, идите по пути ресурса.

✅ Попробуйте найти квартиру удаленно, еще до приезда: это редкость, но подобные кейсы существуют. Или хотя бы спишитесь с риелторами — так вы будете испытывать меньше тревоги и неопределённости по прибытии.

✅ Перед приездом оцените свой уровень жизни и свои запросы. Постарайтесь сделать так, чтобы все они остались хотя бы на 70% удовлетворены сейчас или в ближайшем будущем.

✅ Оглянитесь на путь, который вы прошли, и выделите свои сильные стороны: они помогут вам не обесценить себя и не паниковать. Вы уже сделали это однажды, а значит, можете повторить и приумножить.

✅ Не откладывайте знакомство с городом. Чем быстрее вы начнете бродить по его переулкам, тем быстрее он перестанет быть чужим.

✅ Постарайтесь замечать позитивные сходства и различия. Воспринимайте город как другого человека: у него свой характер, своя душа, свои привычки. Он прошёл свой путь, а потому он отличается от других. Не сравнивайте его со своим городом: так вы оградите себя от разочарований в непривычном.

✅ Найдите комьюнити и друзей по интересам. Наших соотечественников много в разных уголках мира — посещайте формальные и неформальные встречи-знакомства. Это поможет вам не провалиться в вакуум и понять, что вы совсем не одни.

✅ Отслеживайте свое состояние и помните: все, что вы чувствуете, — естественно и нормально. Нормально быть раздраженным, недовольным, разочарованным. Нормально испытывать тревогу. Нормально хотеть домой. Все непривычное часто кажется нам опасным. Но скоро вы познакомитесь со множеством новых людей, мест и вещей, а значит негативные чувства уступят место позитивным.

✅ Просить поддержки — нормально. Поговорите с теми, кто уже прошёл этот путь. Найдите людей, которым вы доверяете, и делитесь с ними своими чувствами. Обратитесь к психологу.

Воспринимайте релокацию как приключение. Пробуйте новое, изучайте, знакомьтесь. Представьте, что вы отправились в путешествие: какими глазами вы бы тогда посмотрели вокруг?