Главная / Блог / Как после праздников войти в рабочий режим — советы экспертов Института

Как после праздников войти в рабочий режим — советы экспертов Института

Время на чтение: 4 минуты
|
3 мая 2023
Получайте наши статьи в мессенджерах

Статья создана при участии выпускников и экспертов

Пряник Алёны Валерьевны

Практикующий полимодальный психолог, семейный психотерапевт, супервизор, наставник

Прохоровой Елены Алексеевны

Сертифицированный Мастер коуч ICI, член ICF, коуч АРК (Ассоциация русскоязычных коучей), сертифицированный wingwave-коуч, супервизор и наставник начинающих коучей, психолог-консультант, автор книг, метафорических ассоциативных карт, программ обучения коуч

Волковой Дарьи Сергеевны

Практикующий педагог-психолог, сертифицированный коуч. Специалист в области детско-родительских отношений, семейного консультирования, возрастной психологии.

После праздников, особенно долгих, всегда сложно возвращаться в привычный рабочий режим. Мы попросили наших экспертов поделиться рекомендациями, которые помогут наполниться ресурсом и экологично вернуться к работе.

Заранее подготовьтесь к работе после праздников

Постарайтесь организовать свой отдых так, чтобы до выхода на работу был хотя бы один день перерыва. Это поможет вам переключиться с режима «отдых»‎ на режим «работа». Лучше не планировать на первый рабочий день особенно ответственные и важные дела — отложите их на более поздний период.

Здорово планировать свой рабочий график и список дел еще до праздников, чтобы вам было к чему вернуться. Это поможет сэкономить время и силы — не придется вспоминать о том, какие важные дела нужно сделать на первой рабочей неделе. Подготовленный план поможет быстрее вспомнить о важных задачах и сконцентрироваться на них.

Пряник Алёна Валерьевна

Уделите внимание тайм-менеджменту

Лучше начинать с небольших и простых задач. Не перегружать себя работой в первый же день и обязательно вовремя уходить домой. Если же большие и ответственные задачи все же предстоят, разбейте их на маленькие комфортные шаги.

Важно грамотно планировать время. Для этого подойдет коучинговый инструмент — таблица Эйзенхауэра. Она позволяет разбить предстоящие дела на разные типы задач:

  • срочные и важные,
  • срочные и не важные,
  • не срочные и важные,
  • не срочные и не важные.

Распределив свои задачи таким образом, можно визуально увидеть общую картинку и весь список дел, которые нужно выполнить. Например, задачи на ближайшую рабочую неделю.

Кроме этого, я рекомендую уделить внимание заботе о себе. В первую неделю после праздников особенно важно высыпаться, правильно питаться, заниматься спортом, отдыхать, поддерживать баланс между разными сферами жизни.

Могут накопиться задачи. И вы можете захотеть решить их как можно быстрее, но не стоит погружаться в работу с головой.

Прохорова Елена Алексеевна

Меняйте фокус внимания

На выходных. Переключайте внимание с работы на отдых. Это важное условие качественного отдыха и комфортного возвращения в рабочий ритм.

Часто мы и на праздниках продолжаем решать рабочие задачи. В итоге нет ощущения полноценного отдыха. Как результат — и вернуться в привычный рабочий ритм становится сложно, мозг сразу выдает сопротивление: «Как, снова работать?! А когда мы вообще отдыхали?!»

По возможности на выходные стоит отключить телефон либо выделить фиксированное время на решение «горящих» рабочих вопросов. Качественный отдых, смена фокуса внимания, а еще лучше и окружающей обстановки, помогут почувствовать себя хорошо отдохнувшим.

Также не стоит в праздники кардинально изменять режим дня, например, очень поздно ложиться, а потом отсыпаться до обеда. Это сбивает привычные «настройки» организма.

На первой рабочей неделе и перед ней. Чтобы комфортно вернуться в рабочий режим, стоит накануне определиться с тем, с чего начать рабочую неделю. За праздники могут накопиться задачи, но не стоит пытаться решить их все сразу.

Сложные задачи не воспринимаются столь пугающими, если раздробить их на более мелкие, а еще лучше составить пошаговый план на ближайшие дни.

Обязательно оставляйте между делами определенный люфт — свободное время, когда вы можете переключиться и отдохнуть. Иногда достаточно 15–20 минут смены активности, чтобы снять напряжение первых рабочих дней.

Если вы работаете в офисе, по возможности, старайтесь выделять 5–10 минут в конце каждого часа для легкой растяжки. Можно использовать простейшие упражнения нейродвигательной гимнастики, что эффективно позволяет снимать телесное и умственное напряжение.

Пример упражнений из нейрогимнастики:

  • «Кулак – ребро – ладонь». Можно проводить сидя за столом в любое время. Помогает переключить внимание, укрепляет связь между полушариями мозга. Нужно по очереди сжимать ладонь в кулак, ставить на ребро и переворачивать вниз. Темп можно постепенно наращивать, выполнять одной или двумя руками.
  • «Сова». Избавляет от психофизического напряжения. Лучше выполнять стоя. Обхватите себя правой рукой за левое плечо, аккуратно и насколько сможете поверните голову назад, глубоко вдохните, вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите то же с другим плечом. Опустите голову вниз и глубоко вдохните, вернитесь в исходное положение и выдохните. Можно повторить.
Волкова Дарья Сергеевна

Главный принцип экологичного возвращения к работе — бережное отношение к себе. Заранее оставьте время на «раскачку», чередуйте работу и отдых, откажитесь в первую неделю от сложных и важных дел — выбирайте простые задачи.

Статья создана при участии выпускников и экспертов

Пряник Алёны Валерьевны

Практикующий полимодальный психолог, семейный психотерапевт, супервизор, наставник

Прохоровой Елены Алексеевны

Сертифицированный Мастер коуч ICI, член ICF, коуч АРК (Ассоциация русскоязычных коучей), сертифицированный wingwave-коуч, супервизор и наставник начинающих коучей, психолог-консультант, автор книг, метафорических ассоциативных карт, программ обучения коуч

Волковой Дарьи Сергеевны

Практикующий педагог-психолог, сертифицированный коуч. Специалист в области детско-родительских отношений, семейного консультирования, возрастной психологии.

Остались вопросы?
Задайте специалисту!

Отвечаем с пн.-вс. c 08:30 до 20:30 по Москве

Устинова
Ксения Игоревна

Старший специалист

Фролова
Екатерина Сергеевна

Специалист

Колтина
Екатерина Александровна

Специалист

Записаться или задать вопрос
Нажимая на кнопку, Вы даёте согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с Политикой в отношении обработки персональных данных.
Мы обрабатываем данные посетителей и используем куки согласно политикe