После праздников, особенно долгих, всегда сложно возвращаться в привычный рабочий режим. Мы попросили наших экспертов поделиться рекомендациями, которые помогут наполниться ресурсом и экологично вернуться к работе.
Заранее подготовьтесь к работе после праздников
Постарайтесь организовать свой отдых так, чтобы до выхода на работу был хотя бы один день перерыва. Это поможет вам переключиться с режима «отдых» на режим «работа». Лучше не планировать на первый рабочий день особенно ответственные и важные дела — отложите их на более поздний период.
Здорово планировать свой рабочий график и список дел еще до праздников, чтобы вам было к чему вернуться. Это поможет сэкономить время и силы — не придется вспоминать о том, какие важные дела нужно сделать на первой рабочей неделе. Подготовленный план поможет быстрее вспомнить о важных задачах и сконцентрироваться на них.
Пряник Алёна Валерьевна
Меняйте фокус внимания
На выходных. Переключайте внимание с работы на отдых. Это важное условие качественного отдыха и комфортного возвращения в рабочий ритм.
Часто мы и на праздниках продолжаем решать рабочие задачи. В итоге нет ощущения полноценного отдыха. Как результат — и вернуться в привычный рабочий ритм становится сложно, мозг сразу выдает сопротивление: «Как, снова работать?! А когда мы вообще отдыхали?!»
По возможности на выходные стоит отключить телефон либо выделить фиксированное время на решение «горящих» рабочих вопросов. Качественный отдых, смена фокуса внимания, а еще лучше и окружающей обстановки, помогут почувствовать себя хорошо отдохнувшим.
Также не стоит в праздники кардинально изменять режим дня, например, очень поздно ложиться, а потом отсыпаться до обеда. Это сбивает привычные «настройки» организма.
На первой рабочей неделе и перед ней. Чтобы комфортно вернуться в рабочий режим, стоит накануне определиться с тем, с чего начать рабочую неделю. За праздники могут накопиться задачи, но не стоит пытаться решить их все сразу.
Сложные задачи не воспринимаются столь пугающими, если раздробить их на более мелкие, а еще лучше составить пошаговый план на ближайшие дни.
Обязательно оставляйте между делами определенный люфт — свободное время, когда вы можете переключиться и отдохнуть. Иногда достаточно 15–20 минут смены активности, чтобы снять напряжение первых рабочих дней.
Если вы работаете в офисе, по возможности, старайтесь выделять 5–10 минут в конце каждого часа для легкой растяжки. Можно использовать простейшие упражнения нейродвигательной гимнастики, что эффективно позволяет снимать телесное и умственное напряжение.
Пример упражнений из нейрогимнастики:
- «Кулак – ребро – ладонь». Можно проводить сидя за столом в любое время. Помогает переключить внимание, укрепляет связь между полушариями мозга. Нужно по очереди сжимать ладонь в кулак, ставить на ребро и переворачивать вниз. Темп можно постепенно наращивать, выполнять одной или двумя руками.
- «Сова». Избавляет от психофизического напряжения. Лучше выполнять стоя. Обхватите себя правой рукой за левое плечо, аккуратно и насколько сможете поверните голову назад, глубоко вдохните, вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите то же с другим плечом. Опустите голову вниз и глубоко вдохните, вернитесь в исходное положение и выдохните. Можно повторить.
Волкова Дарья Сергеевна
Главный принцип экологичного возвращения к работе — бережное отношение к себе. Заранее оставьте время на «раскачку», чередуйте работу и отдых, откажитесь в первую неделю от сложных и важных дел — выбирайте простые задачи.
