Наш преподаватель-эксперт рассказала РБК, как перестать винить себя за ошибки

Светлана рассказала, как победить внутреннего критика и перестать винить себя за ошибки. А также о причинах самоуничижительного поведения.

Оказывается, корень проблемы нужно искать в детстве. Некоторые родители формируют у ребенка установку, что мир делится на черное и белое, а люди — на хороших и плохих, победителей и неудачников. Поэтому во взрослой жизни человек не может простить себе даже малейшую ошибку.

Как же усмирить внутреннего критика:

1. Определите источник самоосуждения. Записывайте каждый диалог, в котором ругаете себя.
2. В конце недели перечитайте записи и трансформируйте деструктивные мысли в полезные для вас.
3. Изучите, как записи в дневнике связаны с вашим детским опытом. Было ли такое, что значимый человек унизил, раскритиковал, обесценил вас?
4. Подумайте, насколько вы зависите от чужого мнения и как часто сравниваете себя с другими. Учитесь сосредотачиваться на себе, слышать себя и ценить свою уникальность.
5. Изучите свое окружение и откажитесь от токсичных людей.
6. Медитируйте, хвалите себя и относитесь к себе как к лучшему другу.

И главное — измените отношение к внутреннему критику. Считайте, что он делает это из лучших побуждений, чтобы показать ваши зоны роста. И постарайтесь относиться к негативным мыслям как сторонний наблюдатель: «Да, сейчас я думаю вот так, но я все равно люблю и ценю себя. Я достойный человек»‎.

Полный текст статьи на сайте РБК