Разберемся, что влияет на снижение либидо и как с этим справиться.
Снижение либидо (сексуального желания) у мужчин и женщин происходит по множеству причин. Влечение зависит от темперамента — кто-то испытывает ежедневную потребность в интимной близости, кому-то хватает раза в неделю или месяц. На либидо также влияют физическое и ментальное здоровье, у человека с клинической депрессией на секс просто не хватает ресурсов организма, и эмоциональное состояние, например, длительные стрессы.
Физиологические факторы, которые влияют на либидо
Американский антрополог Хелен Фишер описала, какие мозговые и гормональные процессы происходят в организме в разных состояниях: влюбленность, страсть, сексуальное возбуждение. Исследование Фишер показало связь этих процессов между собой.
Дофамин или, как его еще называют, «гормон радости», запускает процесс выделения тестостерона, который способствует активному проявлению сексуальности. В момент оргазма у женщин происходит выброс окситоцина, у мужчин — вазопрессина. Эти гормоны также тесно связаны с влечением. Фишер делает вывод, что у сексуального влечения не только психическая, но и органическая основа.
Физиологические причины снижения либидо у женщин:
- Роды и кормление ребенка — в этот период вырабатывается гормон пролактин, снижающий выработку половых гормонов.
- Менопауза — исследования зафиксировали снижение либидо у 45% женщин пожилого возраста.
- Фаза менструального цикла — влечение уменьшается во второй половине.
- Прием контрацептивов — таблетки с антиандрогенным эффектом тормозят либидо.
- Болезни мочеполовой системы, нехватка витаминов.
- Прием медикаментов — например, антидепрессанты подавляют либидо.
У мужчин пониженное либидо появляется по следующим причинам:
- проблемы с гормональным фоном, когда снижается тестостерон;
- болезни внутренних органов и мочеполовой системы;
- авитаминоз;
- возрастные изменения;
- злоупотребление алкоголем, табаком.
Психологические факторы, которые снижают либидо
Марти Кляйн, сексолог и автор бестселлера «Сексуальный интеллект», говорит:
«То, что реально имеет значение в сексе, нельзя измерить. Важно то, как люди себя чувствуют — и вот это гораздо сложнее выяснить, понять, оценить или исправить».
Сексуальный интеллект состоит из трех элементов:
- Понимание собственных предпочтений и вкусов партнера — оно помогает избежать многих проблем.
- Умение осознавать и выражать свои чувства, понимание реакций партнера помогает не копить обиды и недосказанность, а сразу обсуждать происходящее и находить компромиссы.
- Принятие собственного тела и понимание его потребностей.
Если посмотреть на большую часть психологических проблем, снижающих либидо, окажется, что они связаны с одним из этих элементов.
На уровне знаний мешают:
- негативные убеждения, установки и представления о сексе;
- непонимание собственных желаний и возможностей;
- непонимание желаний и возможностей партнера;
- нереальные ожидания к себе и партнеру;
- желание впечатлить партнера;
- неадекватное восприятие себя и своего тела.
С негативными установками и убеждениями работает когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она помогает убрать когнитивные искажения и автоматические мысли, которые провоцируют негативные эмоции и влияют на возбуждение.
На уровне эмоций либидо снижают:
- стресс, тревожные состояния, проблемы с отношениями, работой;
- отсутствие взаимопонимания в паре;
- страхи, травматичный опыт, насилие.
Прорабатывать негативный опыт и переживания помогает гештальт-терапия, психоанализ и другие подходы. Работать с вопросом снижения либидо в браке можно в парной терапии.
На уровне тела влияют:
- физическое состояние;
- перенапряжение и зажатость;
- принятие или непринятие своего тела — внешнего вида, веса, физических особенностей.
Помогают наладить связь с телом телесно-ориентированные практики. С их помощью восстанавливается связь с телом, снижается напряжение и влияние негативных переживаний.
Если специалист выявил физиологические причины снижения либидо, то необходимо лечение, которое лучше проводить совместно с психологической поддержкой, комбинируя методики для достижения лучшего результата.
Как распознать симптомы снижения либидо
Для полового влечения нет единой нормы. На него влияют возраст, физиологические и психические особенности.
На физиологическом уровне снижение либидо у мужчин может проявляться отсутствием желания и слабой эрекцией, у женщин — недостаточным увлажнением влагалища, болезненными ощущениями во время полового акта, проблемами с достижением оргазма.
Если симптомы снижения либидо не проходят, ухудшается здоровье и отношения, рекомендуем обратиться к специалисту.
Людмила Олеговна Андропова, преподователь-эксперт Института прикладной психологии, практикующий психолог-сексолог со стажем более 15 лет, отмечает:
«Эти симптомы могут быть единичными, кратковременными, связанными с жизненными ситуациями (ссора с близкими) или усталостью, стрессом (неприятности на работе), тогда они исчезнут вместе с причиной, и лучше на них не зацикливаться.
Однако и затягивать с обращением к специалисту не стоит! Если снижение либидо одного или обоих партнеров оказывает влияние на отношения, снижает качество жизни, обязательно посетите психолога-сексолога. Он поможет сориентироваться в сложившейся ситуации и определиться с дальнейшим планом действий.
Когда же симптомы снижения либидо повторяются, отсутствие сексуального желания длится 6 месяцев и более, тогда это состояние можно отнести к настоящей медицинской проблеме, одной из форм сексуальной дисфункции. В этом случае обязательно обратитесь к врачу-сексологу!»
Снижение либидо – это не приговор и не то, чего нужно стесняться. Если вы столкнулись с этим, то не молчите, не принуждайте себя быть «как все» и заниматься сексом несмотря на проблему. Особенно важно честно поговорить обо всем с партнером. Если не можете самостоятельно вернуть гармонию в интимную жизнь или не видите причин снижения либидо, то обратитесь к психологу. Специалисты знают много методов для индивидуальной и парной терапии – вы обязательно найдете что-то подходящее.
