Кризис 30 лет у женщин и мужчин: причины, симптомы, рекомендации

Это инструкция, как справиться с кризисом 30 лет. Ее вы можете использовать сами или рекомендовать клиентам, если они столкнулись с характерными проблемами.

Читайте в статье:

• Что такое кризис 30 лет
• Причины
• Симптомы и признаки
• Кризис 30 лет у женщин
• Кризис 30 лет у мужчин
• Как пережить возрастной кризис

Что такое кризис 30 лет

Кризис 30 лет — это один из нормативных возрастных кризисов. По-другому его называют кризисом среднего возраста или кризисом середины жизни. Понятие «кризис среднего возраста» ввел в 1965 году канадский психоаналитик Эллиот Жак.

На этом этапе человек анализирует свою жизнь, сравнивает настоящее с целями и планами, которые он ставил. Это касается всего: работы, личной жизни, реализации в обществе и т. д. При необходимости человек корректирует план и цели, выбирает новые ориентиры.

Сам по себе период сверки с планами и переоценки ценностей не является кризисным состоянием, но чем меньше человек удовлетворен своей жизнью и собой, тем хуже он себя чувствует. По проявлениям возрастной кризис в 30 лет похож на подростковый: человек ищет себя, опору и ориентиры в жизни.

Пример. В 20 лет Костя был уверен, что к 35 годам будет заниматься любимым делом. Купит или построит большой дом, в котором будет жить с женой и двумя детьми. Костя планировал, что у его семьи будет высокий уровень достатка, а у самого Кости — много свободного времени и друзей. Сейчас Косте 34 года. Он не обзавелся семьей, работает на нелюбимой работе пятидневку и живет от зарплаты до зарплаты. С друзьями видится редко. Реальность не соответствует ожиданиям Кости, поэтому ему грустно. У Кости случился кризис среднего возраста.

Причины

Эллиот Джакс в статье «Смерть и кризис среднего возраста» отмечает, что чаще кризис приходится на 35 лет, но может возникнуть и позже. А развиваться и длиться несколько лет — все индивидуально и связано с психическим развитием личности, а не с возрастом. По мнению автора, главная причина кризиса 30 лет — осознание собственной смертности.

По данным современного исследования, начало кризиса 30 лет приходится на возраст 35–55 лет. Чаще им страдают мужчины и женщины 40–50 лет.

В широком смысле у кризиса 30 лет разные причины:

• не удалось построить бизнес или карьеру;
• не получилось создать или сохранить семью;
• пугает старение и смерть;
• жаль ушедших лет — кажется, что они были прожиты не так, как следовало бы;
• пришло осознание бесцельности жизни — человек задается вопросами «Кто я?», «В чем мое предназначение?»;
• достигнуты все цели — непонятно, куда двигаться дальше;
• надоела рутина в жизни / браке / на работе — не хватает впечатлений, развития.

Но главная причина кризиса — разочарование человека в себе и своей жизни.

Обычно кризису предшествуют перемены в жизни. Например, развод или увольнение, профессиональное выгорание, рождение ребенка. Иногда даже встреча со старым знакомым или новое знакомство может пошатнуть привычную систему ценностей и картину мира. Заставить человека спросить себя: «А туда ли я иду?», «Я этого хотел?», «Правильно ли я живу?», «Чем я полезен миру?».

В группу риска входят люди, которые привыкли плыть по течению жизни. Когда-то под чужим влиянием выбрали не свой путь и идут по нему.

Пример. После школы Катя по настоянию родителей поступила на бухгалтера, хотя с детства хотела стать психологом. Сейчас Кате 40. Она работает бухгалтером. Ее тошнит от рутины на работе и раздражает отсутствие карьерных перспектив. Почти каждый день Катя с горечью думает: «Зачем послушала родителей? И почему до сих пор терпела эту работу? Надо было бросить все и пойти учиться на психолога. А сейчас уже поздно… Буду дальше терпеть».

Можно сказать, что основная причина кризиса в 30 лет — не ситуация, в которой оказался человек, а его отношение к ней. Если она кажется ужасной и безвыходной, то человек застревает в негативных чувствах и кризисе. Например, Катя рискует застрять в кризисе, потому что считает, что в 40 лет не может стать психологом. Но кризис разрешится, если она посмотрит на ситуацию по-другому. Например, так: «Все! Хватит это терпеть, иду учиться на психолога!»

Говоря о сути кризиса в 30 лет, можно выразиться так: он возникает, если человек не хочет жить так, как живет, но не знает или не может жить по-другому. То есть возникла потребность и она остается неудовлетворенной. 

Симптомы и признаки

Психологические признаки кризиса среднего возраста:

• Потеря интереса к жизни.
• Опасения и сомнения — «Правильно ли я живу?», «Успею ли я сделать задуманное?»
• Эксперименты в работе, творчестве, внешнем виде, увлечениях — человек ищет себя и новые пути для самореализации.
• Апатия или, наоборот, жажда попробовать как можно больше.
• Активное сравнение себя с другими людьми — обычно не в свою пользу.
• Озабоченность здоровьем и внешностью — человек может начать правильно питаться, заниматься спортом, сделать пластическую операцию, сменить имидж и по-другому бороться за сохранение молодости и красоты.
• Жажда перемен в работе, круге общения, увлечениях.
• Неудовлетворенность собой и своими достижениями.
• Ощущение рутины и скуки в семье, отношениях, на работе.
• Пессимистичный взгляд на будущее — «Я достиг верха в карьере».
• Раздражительность, гневливость, плаксивость или другие изменения в настроении.
• Снижение работоспособности или гиперактивность.

Физические симптомы кризиса в 30 лет:

• ухудшение общего самочувствия, например, усталость и частые простуды;
• изменение аппетита и потребности во сне;
• головная боль или другие симптомы без медицинских оснований (психосоматика).

При кризисе 30 лет человек не живет настоящим, а мечется от воспоминаний к фантазиям о будущем. Склонен философствовать, думать о смерти и смысле жизни. Но если контакт с реальностью становится невыносим, то человек может уйти от своих чувств и проблем в алкоголь, заедание, инфантильное поведение, рискованные увлечения, опасный образ жизни.

По данным исследования, с кризисом среднего возраста сталкиваются 10–20% людей. 

Кризис 30 лет у женщин

Согласно исследованию, у женщин кризис чаще связан с конфликтом ролей, а переживания затрагивают сферу работы и семьи. Из-за этого в состоянии кризиса 30 лет у женщины может возникать ощущение «раздвоенности».

Ситуации, которые могут спровоцировать кризис среднего возраста:

• уход в декрет или выход из него;
• неспособность достичь баланса между работой и личной жизнью;
• уход взрослых детей из дома;
• необходимость искать новую работу и строить карьеру с нуля.

Женщинам может быть проще, чем мужчинам адаптироваться к новой ситуации. Например, они активнее и легче обучаются новому, находят другие сферы для самореализации, корректируют жизненные планы.

Кризис 30 лет у мужчин

По данным исследования, у мужчин кризис среднего возраста чаще проявляется снижением самооценки и ростом неуверенности в себе. А неудовлетворенность и переживания, присущие кризису, связаны с карьерой и профессией.

Ситуации, которые способны спровоцировать кризис среднего возраста у мужчины:

• застой в карьере или неудачи в бизнесе;
• разочарование в профессии или ощущение «Я достиг потолка»;
• появление в коллективе более молодых и успешных специалистов.

Психологи из Южного федерального университета отмечают, что мужчины более активны в поисках выхода из кризиса. В то же время они склонны к более рискованному, экстремальному и нетерпимому поведению, импульсивным решениям и поступкам. Хорошо, если мужчина четко видит причину кризиса и проблемную сферу, в которой можно быть активным. Но если это хаотичная активность, то могут возникнуть осложнения, например, человек еще больше запутается в себе.

Из симптомов кризиса 30-летия у мужчин, по мнению авторов, преобладает тревожность, мнительность, раздражительность, перепады настроения, конфликтность, слабость, чувство одиночества и бесперспективности будущего.

Как пережить возрастной кризис

Можно, конечно, подождать, когда «отпустит»: со временем проявления характерного для кризиса поведения сгладятся, симптомы станут менее заметными и обостренными. Но если проблемы не решать, они никуда не денутся.

Определяем истинное положение вещей

Проведите ревизию старых установок в важных жизненных сферах: личной / семейной жизни, карьере, здоровье, саморазвитии. Придется устроить сравнение «ожидание vs реальность».